Менструалнният цикъл е 28-дневен период, от който поне 5 дни се чувстваме отпаднали и неработоспособни. Ще ви дадем няколко здравословни съвета за всеки етап от цикъла ви.
1-5 ден -Менструация
Наваксайте загубата на желязо с прием на червено месо, спанак, броколи, ягоди, домати и цитрусови плодове. Успокойте възпалението с приема на риба, джинджифил, къри. Не забравяйте и за движението, но, разбира се, без прекалено интензивни упражнения. Подходяща е йога, разходки. Добре е през този период да си лягате по-рано.
1-13 ден - Фоликуларна фаза
Поддържайте нормалното произвеждане на хормони с прием на авокадо, кокосово масло, ядки, броколи, спанак.
След менструацията нивата на естрогена са високи, затова ще сте пълни с енергия. Започнете с разтягане и след това с кардио тренировки.
14 ден - Овулация!
Естрогенът ви намалява, затова трябва да го повдигнете с храни, богати на естроген като сухи плодове, нахут и боб. възможно е да имате нужда от повече сън.
15-28 ден Лутеална фаза
Температурата на тялото ви е висока през този период и затова можете да тренирате високинтензивни спортове.Възможно е да се чувствате сънливи.
Надяваме се да сме били полезни!
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
0 | 0 |