Какво трябва да знае всяка жена за сърдечния ритъм
pixabay
Какво трябва да знае всяка жена за сърдечния ритъм
19.05.2017|17:00 Прочитания: 1296

Вероятно сте чували израза "сърдечен ритъм". По дефиниция, сърдечният ритъм е броят удари на сърцето в рамките на една минута. Но какво друго може да ви каже сърдечния ритъм, освен колко ще сте се изпотили в края на тренировката?

За едно е важен индикатор за здравето на сърцето или колко бързо сърцето изпомпва кръвта.

Спокоен срещу активен сърдечен ритъм

Когато тренирате, пулсът ви се повишава, за да отговаря на изискванията на вашата тренировка. Докато си почивате на дивана, пълсът ви трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута.

Ниският сърдечен ритъм всъщност е нещо добро. Ако сърдечната честота намалява, това означава, че сърцето ви става по-добро в изпомпването на кръв. При редовно физическо натоварване, пулсът ви ще намалее, защото сърцето ви ще се научи да работи по- ефективно. Например обучените спортисти могат да имат пулс 40.

Ако сравните пулса си с този на някой друг, не се притеснявайте, ако вашата сърдечна честота е по-висока, особено ако човека, с когото се сравнявате е мъж. Жените имат по-висок сърдечен ритъм, отколкото мъжете, заради размера и хормоналните разлики.

Към какъв сърдечен ритъм да се стремите?

За да изчислите максималния си сърдечен ритъм (т.е. броят на ударите на сърцето в минута, които не бива да надвишавате, дори при активна тренировка) използвайте формулата: 220- вашата възраст. Трябва да останете в рамките на 60-75% от това число, за да поддържате здравословен сърдечен ритъм.

Колкото и лудо да звучи, сърцето ви не трябва да бие всяка секунда. Времето между ударите на сърцето показва ефективността на сърдечната функция.

Моят сърдечен ритъм нормален ли е?

Ако пулсът ви е малко по-висок от обикновено например след тежък ден на работа, не се притеснявайте. Нормално е и това е просто една аларма, която ви напомня, че трябва да си дадете почивка.

Ако пулсът ви е около 100, дори когато сте в леглото и не правите абсолютно нищо, консултирайте се с лекар.

Какви действия мога да предприема?

Най-добрият съвет за подобряване на сърдечната функция? Правете нещо. Препоръчваме поне 150 минути активност на седмица, независимо дали става въпрос за колоездене, разходка с кучето или някакъв вид спорт. Всякакъв вид дейност, която ще изпомпва кръва ви. Спортът е единствения извор на младостта. Тренирайте редовно и ще забележите, че сърдечният ви ритъм ще се подобри.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

1 0
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...