3 минути преди сън: лесни упражнения за отслабване на краката
pixabay
3 минути преди сън: лесни упражнения за отслабване на краката
19.12.2017|13:00 Прочитания: 983

Фитнес треньорите казват, че най-важното нещо за тренирането е постоянството. Въпреки това, нека да бъдем честни със себе си: ежедневните тренировки не са най-вълнуващото нещо, което може да правите.

По-лесно е да се стремите към идеалните форми, ако знаете, че вашите упражнения няма да отнемат много време.

Кратък набор, разработен от известния американски треньор на знаменитости Трейси Андерсън, помага да се премахнат "мастните натрупвания" на коленете и бедрата, които могат да се появят дори и при слаби хора.

Не забравяйте за бонуса в края на статията: как да направите краката си по-малко уморени и подпухнали.

Какво да направите, за да направите краката си слаби:

Място за тренировка: легло

Продължителност на тренировката: 3 минути

Кога да тренирате: след като се събудите или преди да си легнете

Честота: всеки ден

1. Тонизиране на предната част на бедрата


Трениране на предната част на бедрата, коленете и корема


Първоначално положение: Легнете по гръб, с ръце надолу от двете страни на тялото. Повдигнете краката си така, че те да направят ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Не сгъвайте коленете си. Издърпайте пръстите си нагоре. Сгънете коленете си един по един и върнете краката си в началната позиция. Дръжте коленете си заедно и дръжте предната част на бедрата си напрегнати.

Повторете: 10 пъти за всеки крак.

Проверка дали го правите правилно: Чувствате парене в мускулите си.

Важно: В началната позиция коленете трябва да са възможно най-прави. 


2. Тонизиране на задната част на бедрата


Трениране на предната и задната част на бедрата, коленете и корема

Първата част: Първоначалната позиция - лежаща на гърба, повдигнати крака, пръстите на краката се изтеглят към тялото ви. Дръжте коленете си заедно и наведете коленете си един по един. Важно: Вашите пръсти трябва винаги да бъдат издърпвани към тялото ви, а петите ви трябва да достигат до бедрата.

Повторете: 10 пъти за всеки крак.

Втората част: Началната позиция - лежаща на гърба, повдигнати крака и малко наведени в коленете. Направете люлки с двата крака, повдигнете бедрата си и поддържайте горната част на краката си напрегнати.

Повторете: 20 пъти.

Проверете дали сте го направили: Усещане за напрежение в мускулите на задната част на бедрата и усещане за леко парене.


3. Тонизиране на вътрешната част на бедрата

Първоначално положение: Легнете на гърба си, като държите краката си повдигнати и сложите десния си крак над левия крак. Двата крака са напрегнати и притиснати един към друг. Сгънете коленете си към страните, за да направите "плие" движение и след това се върнете в първоначалната позиция.

Важно: краката винаги трябва да са напрегнати и притиснати един към друг.

Повторете: 10 пъти с десния крак в горната част и 10 пъти с левия крак в горната част.

Проверете дали го правите правилно: Усещане за натиск на краката, контрол на колената.

Бонус

Едно от най-големите предимства на този набор от упражнения е, че може да бъде много полезно за тези, които страдат от подути крака и разширени вени.

Но има начин да се отървете от подуването, болката и усещането за умора в краката, ако те не са причинени от болест, а от нездравословен начин на живот, като заседнала работа, лоши обувки или липса на физическа дейност.

Специалистите предлагат 3 прости правила:

Разходки

Може да изглежда странно, но колкото повече се движите, толкова по-малко краката ви се надуват и стават болезнени. Най-важното условие е удобните обувки. Оптималното количество ходене е 30-60 минути 3 пъти седмично. За да ускорите притока на кръв, ходете 10 минути на всеки 2 часа.
    

Упражнение за глезените

Всеки път, когато си спомняте това, сгъвайте глезените си 20-30 пъти, издърпайте пръстите си към и далеч от тялото си. Това упражнение подобрява кръвообращението и помага за отстраняване на излишната течност.
Ако харесвате фитнес, опитайте плуване или водна аеробика.

"Борбата" срещу водното налягане спомага за подобряване на притока на кръв в крайниците.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

3 1
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...