3 неща, върху които трябва да се фокусирате, за да станете по-добри в тренировките
POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
3 неща, върху които трябва да се фокусирате, за да станете по-добри в тренировките
04.10.2017|15:00 Прочитания: 674

Всички сме били там: недостиг на въздух, болка, изтощение, желанието да захвърлим всичко и никога да не се върнем в залата. Често причината за това е, че не виждаме резултат от тренировките или поне не такъв, какъвто искаме да видим. Сега ще ви споделим върху какво трябва да се фокусирате, за да имате напредък.

"Принципът на претоварването" често е игнориран. С прости думи, това означава, че трябва всеки път да тренираме по-усилено, за да виждаме напредък. Тялото се адаптира към натоварването, така че трябва всеки път да става все по-трудно.

Ето къде трябва да фокусирате усилията си:

1. Време и честота

Не е нужно да се отказвате от любимите си неща или от свободното си време. Просто тренирайте повече. Това може да се получи по много начини. Като начало, добавете една тренировка повече към седмичния си график. Ако това не е възможно, просто увеличете продължителността на сегашните си тренировки. Вместо 45 минути тренировка, направете я 60. Предизвиквайте себе си постоянно, дори с 10 минути повече на ден.

2. Бързина

Когато става дума за кардио тренировки, можете да предизвиквате себе си като увеличавате темпото. Бавно увеличавайте степените на уредите. Също така можете да увеличите броя на кардио тренировките, за сметка на силовите тренировки. Този тип интензитет ще ви помогне да загубите излишното тегло. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече време за възстановяване е нужно. По-този начин метаболизмът ви ще се забърза и ще изгаря много повече калории.

3. Натоварване

Мислите за натоварването, като го изравните с тежестите. По същество "натоварвате" тялото с по-голяма тежест и го предизвиквате да работи по-усилено. Следващият път, когато сте в залата, изберете по-големи тежести от тези, с които сте свикнали. Ще се изненадате, че всъщност можете да се справите с повече, отколкото сте предполагали. Ако големите тежести ви изглеждат обезкуражаващо, започнете с по-малки серии, с по-малко повторения.

Правилният начин да съчетаете честотата, скоростта и натоварването

Най-важното е да намерите тренировката, която е най-подходяща за вас. По-интензивните тренировки могат да бъдат полезни. Всичко зависи от конкретния човек. Също така е много важно да правите всичко постепенно, за да не стресирате организма си.

Най-добрият вариант е да се фокусирате върху само една от тези области в даден момент.


Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...