5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви
Instagram
5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви
19.12.2018|12:00 Прочитания: 1272

Болката в гърба е една от най-честите причини за пропускане на работен ден и посещения при лекаря. Много възрастни изпитват болка в гърба в даден момент от живота си, но по-малко от 10% от хората действително се нуждаят от операция. Повечето от тях могат да се справят с болката в гърба само с подходящи упражнения. Разтягането е един от най-добрите немедицински начини за лечение на болки в гърба. Освен това те водят до добри дългосрочни резултати.

Ето 5 вида разтягания, които ще ви помогнат да се справите с болката в гърба:

1. 

5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви Instagram

Разтворете коленете си и седнете на пода. Поставете ръцете си с дланите надолу пред вас и се облегнете на тях. 

Разтворете коленете си възможно най-много, но без да изпитвате напрежение. 

Опитайте да докоснете пода с вътрешната страна на бедрата си, без да вдигате краката си от пода. Глезените и коленете трябва да образуват ъгъл не по-голям от 90 градуса.

Спуснете гръдния кош възможно най-близо до пода. Задръжте в тази позиция за 30 секунди.

2. 

5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви Instagram

Седнете на пода с изправен гръб.

Опънете краката си пред себе си.

Сгънете левия си крак и поставете ходилото на вътрешната част на дясното бедро. Изпънете ръцете си напред и се изпънете по десния си крак към пръстите на крака. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете с другия крак.

3. 

5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви Instagram

Седнете на пода и се облегнете на стената.

Сгънете краката си, като ходилата ви трябва да са събрани, едно срещу друго. Леко спускайте коленете.

Останете в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания.

4. 

5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви Instagram

Застанете изправени с леко разтворени крака. Вдигнете ръцете си на височината на раменете. 

Завъртете левия си крак на 90 градуса, а десния леко навътре. Обърнете лявото си бедро навън и сгънете коляното. Бедрото ви трябва да бъде перпендикулярно на пода. 

Наведете лявата си ръка и я спуснете на лявото коляно. Вдигнете дясната ръка право към тавана. 

Обърнете главата си и погледнете дясната си ръка. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Повторете и с другата страна.

5. 

5 вида разтягане, които ще облекчат болката в гърба ви Instagram

Разтворете краката си възможно най-много. Завъртете левия си крак на 90 градуса, а десният - на 45 градуса надясно. 

Изпънете краката си и разгънете дясното бедро в съответствие с крака. Повдигнете ръцете си до раменете, успоредно на пода. 

Изпънете дясната ръка напред и бавно я спуснете към десния крак. Опънете лявата си ръка към тавана.

Протегнете внимателно ръцете си. Те трябва да формират една права линия. Останете в това положение за 5 дълбоки вдишвания, след което повторете с другата страна.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

2 1
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...