9 съвета за междинните хранения
pixabay
9 съвета за междинните хранения
15.04.2018|14:30 Прочитания: 2113

Вашата фигура, увеличаването на теглото и дори настроението ви могат да зависят от това как и кога правите междинните хранения. Времето, здравословното хранене и размера на порциите са само някои от условията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се чувствате по-добре. И между другото, смуутитата не са непременно най-добрият вариант за междинно хранене. 

Ето няколко полезни съвета:

1. Яжте по-бавно

Насладете се на всяка хапка. Удължете процеса на хранене. Опитайте се да отделите 10 минути само за хранене и не се разсейвайте от други фактори, като телевизия, телефон или разговор с някого.

2. Изберете подходящото време

Най-доброто време за такова междинно хранене е между 12 и 17 часа. Храненето в този период не само ще предотвратят склонността към преяждане, но също така ще помогнат за ограничаването на нездравословния избор на храна - което често е причина за натрупване на наднормено тегло.

3. Изберете печено, не пържено

Плодовете и зеленчуците не са добри в каквато и да е форма. Най-добре е да ги ядете сурови, но това не винаги е възможно. Например бананите и картофите са по-полезни изпечени, а не пържени. И докато печенето звучи здравословно, факт е, че обикновено се случва с добавяне на мазнина, а пържената мазнина не е много добър приятел на нашето тяло.

4. Не яжте на бюрото си

Безсмисленото хранене на бюрото ви, особено без да се контролират порциите, е опасно. Отвореният пакет бисквитки пред компютъра може да бъде незабелязано унищожен, докато работите върху нещо.

5. Избирайте здравословни алтернативи 

Вместо бисквити или вафла, изберете ядки или плод. 

6. Яжте повече фибри и млечни продукти

Ако имате заседнала работа, яжте повече фибри и млечни продукти. Това ще помогне на червата да се справят с неактивността. Фибрите се намират във всички зеленчуци и много плодове, както овес, трици и пълнозърнест хляб.

7. Опитайте трици

Опитайте да хапвате трици. Те бързо засищат и помагат за понижаване нивото на холестерола в кръвта. Можете да ги добавите в кисело мляко, да ги поръсите върху плодови салати и т.н. Но не яжте повече от 30 грама трици на ден и не забравяйте да пиете много вода.

8. Не пийте калории

Всякакви висококалорични напитки като сокове или шейкове няма да ви задоволят дълго време и вероятно ще надхвърлят допустимите ограничения за съдържание на калории и захар.

9. Приготвяйте нещата, които ядете, вкъщи

В ресторантите или заведенията за бързо хранене трудно можете да намерите нещо здравословно. Така че можете да си приготвяне храната за междинните хранения вкъщи. 

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

1 0
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...