30-минутна много ефективна Табата тренировка
Instagram
30-минутна много ефективна Табата тренировка
16.08.2018|11:00 Прочитания: 2162

Много хора са се сблъсквали и продължават да се сблъскват със следния проблем: тренират много, но не виждат резултат. Един от най-бързите начини да промените това и да започнете да виждате резултат е Табата. Това е много интензивна тренировка, при която се горят много калории и има страхотни резултати. Ако правите Табата тренировки 2 пъти седмично, в продължение на 6 седмици, тялото ви ще се трансформира и ще се чувствате по-мотивирани от всякога. 

Какво е Табата тренировка?

Принципът на тренировката Табата е комбинация от 20 секунди тренировка и 10 секунди почивка. Запомнете 20 секунди и 10 секунди, не повече, не по-малко. Трябва да използвате таймер или хронометър, защото това е много важно за вашия успех.

Изборът на тези интервали от време е прост: нашите мускули работят в анаеробен режим при абсолютна максимална мощност за точно 20 секунди. А 10 секунди е времето, нужно на мускулите, за да се възстановят.

Как да го правите?

Правете всяко упражнение в продължение на 20 секунди и след това почивайте 10 секунди. Повторете 8 пъти. Всяко упражнение отнема само 4 минути. Направете 1-минутна почивка и преминете към следващия 4-минутен цикъл. Изберете 6 различни упражнения за 30-минутна тренировка. 30 минути са абсолютно достатъчни, но трябва да спазвате правилата много внимателно.

Упражнение 1:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

Нека започнем с нещо просто от гледна точка на техника. Целта на това упражнение е да вдигате коленете възможно най-високо. 

Скачайте, като вдигате първото едното коляно, а после другото. Продължавайте да скачате, докато таймерът не покаже 20 секунди. 

Упражнение 2:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

Това упражнение работи върху множество мускулни групи в долната част на тялото ви, но внимавайте с гърба си. Ако ви заболи, заместете това упражнение с друго, запазвайки същия интервал 20/10.

Сгънете коленете си и сложите ръцете си на пода.

Скочете в позиция планк.

Върнете се в първоначалната позиция, като краката ви трябва да са отстрани на ръцете ви.

Упражнение 3:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

Нека добавим малко повече движение в тренировката. 

Започнете да скачате, като тежестта на тялото ви трябва да бъде само върху единия крак. Трябва да сте леко приклекнали и единия крак да е зад другия, както на снимката. Направете същото с другия крак. За по-голям резултат, приклекнете повече. 

Упражнение 4:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

Ще обичате упражнението планк в тази тренировка. Това е най-лесната част. 

Упражнение 5:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

След като сте си починали с "планк", е време да забързате темпото отново. 

Застанете в позиция като за лицеви опори. Сгънете единия си крак напред. Чрез скок сменете краката си. Тялото ви трябва да бъде право и в същото време да не се отдалечавате много от земята.

Упражнение 6:

30-минутна много ефективна Табата тренировка Instagram

Това е изключително ефективно упражнение. 

Сгънете коленете си и подпрете ръцете си на пода. Пренесете тежестта върху ръцете и подскочете. 

След като държите цялото си тяло върху ръцете, внимателно пуснете краката си на пода. Повтаряйте това 20 секунди.

Важни съвети:

Тренировката Табата е много интензивна. Трябва да отделяте достатъчно време, за да загреете. 

Ако не можете да изпълните някое от упражненията, заменете го с друго. 

Ще бъдете изтощени, но не забравяйте да следите дали изпълнявате упражненията правилно. 

Тази тренировка не е за начинаещи. 

Ако имате проблеми със сърцето, не правете тази тренировка. 

Правете тази тренировка 2-3 пъти седмично. 

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

0 0
Харесва ли ви
тази статия?
Последно от Jenite
Момък се влюбил безнадеждно в девойка. Отишъл при нея и й казал, а момичето попитало: - Имаш ли два Мерцедеса? - Не.- Имаш ли един милион долара? - Не. - Имаш ли двуетажна...
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...