12 изненадващи причини, поради които не можем да спим добре

Ето на какво може да се дължи непълноценния сън

12 изненадващи причини, поради които не можем да спим добре

Редовната липса на сън ни кара да се чувстваме изтощени веднага след събуждането. Освен това, това е една от основните причини за натрупване на тегло.

Ще ви дадем няколко съвета как да се борите с "чудовищата", които ви пречат да се наспивате и в резултат на това не се чувствате и не изглеждате добре.

1. Неподходяща температура

Въпреки, че заспиването на топло е приятно, оптималната температура е 15-23 ° C.
Решение: Завийте се с тънко одеяло.

2. Физически упражнения

Тренировката стимулира нервната система, ето защо заспиването след посещението на фитнеса, може да бъде трудно.

3. Липса на график

За да си починете добре, тялото ви се нуждае от известно време. Достатъчното време за сън е невъзможно.

Решението: Лягайте си по едно и също време всяка вечер. За предпочитане, между 22.00 и 01.00

4. Светлина

Дори и най-малката светлина от лампата или от светодиодите на електрическите уреди пречи на съня ви. Колкото по-тъмно е, толкова по-добър ще е сънят ви.

Решение: Отървете се от всички източници на светлина или поставете маска.

5. Шум

Всеки звук, независимо дали е от шума на автомобилите навън или силното говорене на съседите, пречи на тялото да си почине.

Решение: Използвайте тапи за уши или включете "бял шум", за да покриете всички останали.

6. Използвате леглото си не по предназначение

Много хора използват леглата си не само за сън, но и за нещо като работно място, което води до понижено качество на съня.

Решение: Оставете работата си извън спалнята.

7. Кофеин

Не е тайна, че кофеинът пречи на заспиването. Не забравяйте, че кофеин се среща не само в кафето, а и в чай, шоколад и някои други продукти.

Решение: Консумирайте по-малко храни, които съдържат кофеин вечер

8. Не се приспивате

Повечето хора си лягат с мисълта, че желанието за сън ще дойде само. В повечето случаи обаче няма.

Решение: Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, станете от леглото и прочетете книга, но в никакъв случай не електронна, защото ще направи положението по-лошо.

9. Алкохол

Въпреки че алкохолът помага да заспите по-бързо, той има отрицателно влияние върху качеството на съня.

Решение: Консумирайте алкохол не по-малко от 2 часа преди сън. Още по-добре, ако спрете да пиете напълно.

10. Пренатоварване на ума

Често не позволяваме на мозъка ни да се "рестартира" и да си починем от ежедневните проблеми, което води до ниско качество на съня.

Решение: Опитайте да отклоните притесненията си и да насочите мислите си към нещо съвсем различно.

11. Липса на навици

Липсата на навици, предхождащи съня, е една от основната причина да се чувствате изморени.

Решение: Научете тялото си да има определен алгоритъм: например, взимайте топъл душ и слушайте музика. Не взимайте обаче гореща вана, тъй като това ускорява метаболизма и ще заспите по-трудно.

12. Поза за сън

Заспиването в неудобно положение, независимо дали сте сами или с партньора си, стресира тялото ви и не му позволява да си почине.

Решение: Заемете позиция, която ви е най-удобна и не я променяйте, докато не заспите.


Станете част от Jenite.bg във Facebook!

2 2
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay