Лятото скоро ще бъде тук и всички искаме да изглеждаме перфектно. Понякога обаче коремът ни не намалява, без значение какво правим. Ето какви може да са причините за нежеланите мазнини около корема и кръста.
"Любовни дръжки"
Отличителна черта: "Възглавнички" около кръста
Причини:
Заседнал начин на живот, консумация на сладкиши, консумация на алкохол, консумация на прекалено много въглехидрати.
Как да се отървете:
Пийте по-малко алкохол. Спрете да пиете в продължение на няколко седмици и ще забележите разликата. Преосмислете начина си на хранене. Избирате яйца, чисто месо и зеленчуци, както и добри мазнини, като авокадо, ядки и високомаслена риба. Намерете време за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес- дългите разходки са достатъчни.
Специални инструкции: Физическите упражнения и подходящата диета са достатъчни.
Коремче от стрес
Отличителни черти: Мазнините са концентрирани около пъпа и коремът е твърд, не е отпуснат.
Причини:
Хроничен стрес
Често пропускате хранения
Пиете много кафе
Имате Синдром на раздразненото черво
Ядете нездравословна храна
Как да го премахнете:
Лягайте си по-рано. Сънят намалява стреса. Почивайте си и не се пренатоварвайте. Не се натоварвайте прекалено много, когато тренирате. Включете магнезий в менюто си.
Специални инструкции: Започнете да практикувате йога и разтягане. Пийте чай от лайка. Това ще помогне на тялото ви да се успокои.
Нисък корем
Отличителна черта: Слаби сте, но долната част на корема изпъква.
Причини:
Скорошно раждане
Неподходящ режим на хранене
Изкривяване на гръбнака
Как да се отървете: Започнете здравословна диета, включваща много зеленчуци. Изберете подходящите упражнения. Не прекалявайте с тренирането на нито една част от тялото.
Специални инструкции: Пийте повече вода, избирайте лесно усвояеми храни и леки протеини.
Коремчето на мама
Отличителна черта: След раждането, коремът ви изглежда сякаш още сте бременни.
Причини:
Отделяте прекалено малко време за себе си.
Започнали сте да тренирате твърде рано.
Имате слаби мускули на таза
Как да се отървете:
Включете рибено масло в диетата си. Консумирайте здравословни мазнини всеки ден: авокадо, ядки, растителни мазнини. Свивайте и отпускайте корема си постоянно, това е ефективно упражнение, което не изисква никакви усилия.
Специални инструкции: Опитайте да спите следобед и се разтягайте хубаво преди сън.
Надут корем
Отличителна черта: Коремът ви е плосък сутрин, но расте през деня.
Причини:
Хранителна непоносимост
Дисбаланс на чревната флора
Лениви черва
Как да се отървете: Изключете храните, които не ви понасят. Най-често срещаните непоносимости са глутен, алкохол, лактоза. Изберете меню, богато на пресни зеленчуци, месо, риба. Не пропускайте закуската. Пийте пробиотици.
Специални инструкции: Дишайте. Правете следното упражнение всяка сутрин: легнете по гръб, отпуснете се и вдишайте и издишайте 10 пъти. След хранене се разхождайте.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 5 | 3 |
