Преди сън е добре да избягвате тежки и трудноусвоими храни, както и такива, които могат да предизвикат дразнене на стомаха или нарушаване на съня. Ето някои храни и съставки, които бихте могли да избягвате преди лягане:
Кофеин
Кофеинът е стимулант, който може да затрудни заспиването. Избягвайте напитки като кафе, чай и кола преди сън или дори в късния следобед.
Алкохол
Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите по-лесно, той може също така да наруши качеството на съня и да предизвика събуждания през нощта.
Тежки храни
Избягвайте тежки, мазни ястия и храни, богати на протеини, преди сън, тъй като те могат да предизвикат дискомфорт в стомаха. Също така, избягвайте ястия, които могат да доведат до кислелини, като люта храна или домати.
Шоколад
Шоколадът съдържа кофеин и теобромин, които могат да действат стимулиращо и да затруднят заспиването.
Цитрусови плодове
Киселите цитрусови плодове могат да предизвикат рефлукс и да раздразнят стомаха, затова е добре да ги избягвате преди сън.
Газирани напитки
Газираните напитки могат да предизвикат повишено образуване на газове и раздуване, което може да бъде неудобно преди сън.
Високи дози на витамин C
Голямото количество витамин C може да стимулира енергията и да затрудни заспиването. Избягвайте високи дози витамин C преди сън.
Напитки със захари
Глюкозата и захарите, които се съдържат в някои напитки и сладкарски изделия, могат да доведат до повишена енергия.
| 0 | 0 |
