Дрямката може да ви ободри, да ви накара да се чувствате по-добре и по-концентрирани. Затова обаче е нужно да подходите към дрямката по правилен начин.
Ето какво съветват експертите:
1. Правете кофеинови дрямки
Някои учени съветват да пием една малка чашка кафе преди 20-минутна дрямка, напук на всякаква логика. Кофеинът ще се активира, когато вече сте се събудили. Така тези кофеинови дрямки могат да бъдат много по-ефективни от стандартните. Важно е обаче те да не са по-дълги от 20 минути. В противен случай ще заспите дълбоко.
2. Дрямката трябва да е спрямо нуждите ви
Ако се нуждаете от малко сън преди голям изпит, легнете за 90 минути. Доказано е, че хората, които спят за час и половина се справят 40% по-добре на различни тестове.
Дрямките за 10 минути са идеални за хората, които се нуждаят от бърз прилив на енергия .
Ако отпадналостта от дългата дрямка не ви пречи, легнете за 20 до 30 минути. Пак ще се чувствате будни и ще подобрите когнитивните си способности.
3. Спете преди 17:00 часа
Дрямките преди вечерното лягане не са добра идея, особено ако имате проблеми със съня. Експерти препоръчват да не полягате след 17.00 часа.
4. Пийте чаша студена вода след като сте подремнали
Ако чувствате отпадналост след дрямка, изпийте чаша студена вода. Това е лесен трик, който ще победи дезориентацията .и ще ви ободри
5. Не е нужно винаги да лежите
Подремването в седнало положение е толкова ефективно, колкото и в легнало.
| 1 | 0 |
