Ако се притеснявате от прекомерното падане на косата, има решение! Можете да ядете тези храни, за да предотвратите косопада. Косата се нуждае от важни хранителни вещества, за да бъде здрава и силна. Можем да възстановим здравината на косата, като направим няколко промени в начина на хранене, като например консумацията на определени храни.
Ето кои са 16-те храни, които предотвратяват косопада и стимулират растежа на косата:
1. Яйца
unsplash
Едно средно голямо яйце съдържа 6,3 грама протеин, различни витамини и минерали, които укрепват космените фоликули. Яйцата също могат да направят косата блестяща и силна, да предотвратят накъсването и да намалят чупливостта. Проучване показа, че серните аминокиселини в протеините са предшественици на синтеза на кератинов протеин в косата, който укрепва корените и предотвратява преждевременната загуба на коса.
Яйцата съдържат ключов фактор за растеж на косата, който стимулира клетките на дермалната папила (група клетки, които контролират производството на коса и цикъла на растеж на косата). Пълни са също с витамин B8 или биотин, който подпомага растежа на косата и предотвратява косопада.
2. Птиче месо
unsplash
Това место е отличен източник на протеини, витамини и минерали. Това са основни хранителни вещества за подхранване на косата и предотвратяване на косопада и оплешивяването. Проучване, публикувано в Journal of Dermatology Practical & Conceptual, посочва, че дефицитът на протеин влияе върху структурата на косата и растежа на косата, което води до телогенен ефлувиум (временна загуба на коса).
Друго проучване показва, че дефицитът на хранителни вещества, като протеини, може да доведе до андрогенна алопеция (загуба на коса поради хормонален дисбаланс), хроничен телогенен ефлувиум и алопеция ареата (кръгли плешиви петна).
Животинската мазнина в птичето месо – омега-6 мастни киселини – стимулира дермалната папила и контролира цикъла на растеж на косата.
3. Леща
unsplash
Леща, грах, червена леща, нахут и боб са богати на фолиева киселина, желязо, фосфор, цинк, магнезий и фибри. Проучванията показват, че дефицитът на минерали и цинк води до дифузна алопеция.
Протеините в лещата също играят важна роля за здравословното развитие на косата. Дефицитът на хранителни вещества, особено липсата на незаменими аминокиселини и микроелементи, може да доведе до телогенен ефлувиум.
4. Риба
unsplash
Рибата е богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на косата. Проучване, публикувано в International Journal of Molecular Science, показва, че рибното масло от скумрия стимулира клетките на дермалните папили и насърчава растежа на косат.
Друго проучване показва, че добавките с рибено масло, богати на омега-3 мастни киселини, насърчават растежа на косата и намаляват изтъняването.
5. Говеждо
unsplash
Говеждото месо е богато на желязо, цинк, селен, витамини и протеини, които насърчават растежа на косата и намаляват косопада. Проучване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, показва обратна връзка между дефицита на желязо и загубата на коса. Дефицитът на витамини и минерали също може да доведе до алопеция.
6. Орехи
unsplash
Орехите са известни като "храна за косата", защото съдържат омега-3 мастни киселини – хранителни вещества, които са от съществено значение за здрава и блестяща коса. Те също са богати на протеини и макро минерали, които са важни за растежа на косата.
Орехите също съдържат цинк, желязо, селен и витамини B1, B6 и B9, които стимулират растежа на косата и намаляват косопада. Те също така съдържат биотин, витамин Е, протеини и магнезий, които укрепват косата и поддържат здравето на скалпа.
7. Бадеми
unsplash
Бадемите са богати на магнезий, селен, протеини, ненаситени мастни киселини и витамини. Проучванията показват, че магнезият действа като кофактор на различни метаболитни реакции, които стимулират космените фоликули. Консумирайте 4-5 накиснати бадема дневно, за да заздравите косата и да поддържате здравословен растеж на косата.
8. Семена
unsplash
Семената, особено слънчогледовите семки, са богати на бета-ситостерол, който е ефективен при предотвратяване на андрогенна алопеция и насърчава здравословния растеж на косата. Лененото семе пък е богат източник на омега-3 мастни киселини и алтернатива на морските продукти.
Можете да консумирате семена по най-различни начини- в десерти, смутита, салати и т.н.
9. Спанак
unsplash
Спанакът е зелен листен зеленчук, който е богат на калций, желязо, магнезий, фосфор, фолиева киселина и витамини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравия растеж на косата. Високите нива на калций в спанака улесняват усвояването на витамин D, важен витамин, който предотвратява косопада.
Спанакът също е богат на желязо, което подобрява снабдяването на скалпа с кислород. Проучване, публикувано в Indian Journal of Dermatology, показва, че женската андрогенна алопеция е свързана с по-ниски нива на цинк и желязо, затова консумирайте спанак 2-3 пъти седмично.
10. Кейл
unsplash
Кейлът е богат на витамини А, К, С, фолиева киселина, калций и магнезий. Това са основни хранителни вещества за здравия растеж на косата. Стареенето или побеляването на косата, намаленото производство на коса или алопецията са резултат от оксидативен стрес. Витамините А и С в кейла предпазват косата от свободните радикали, като ги намаляват и неутрализират.
11. Сладки картофи
unsplash
Сладките картофи съдържат желязо, цинк и протеини, които играят важна роля при загубата на коса. Сладкият картоф също е богат на витамин А, който действа като антиоксидант за намаляване на вредните ефекти на свободните радикали, основна причина за косопад и побеляване на косата.
12. Моркови
unsplash
Морковите са източник на витамини А и С, каротеноиди и калий. Проучванията показват, че дефицитът на витамин А води до суха, рядка коса, докато твърде много от него води до загуба на коса.
13. Чушки
unsplash
Чушките са един от най-богатите източници на витамин С. Те помагат за предотвратяване на накъсването и сухотата на косата. Витамин С също помага за усвояването на желязото и предотвратява изтъняването на косата. Освен това чушките са източник на различни витамини и минерали, които помагат за справяне с косопада.
14. Портокали
unsplash
Портокалите са богати на витамин С, който стимулира растежа на косата. Те също така съдържат антиоксиданти, флавоноиди, бета-каротин, магнезий и фибри. По този начин консумацията на портокалов сок може да помогне за подобряване на здравето на косата.
15. Ечемик
Ечемикът е богат на фибри, протеини, антиоксиданти и витамин Е. Проучване, публикувано в Journal of Tropical Life Science Research, показва, че добавянето на токотриенол (производно на витамин Е) намалява оксидативния стрес в скалпа – една от основните причини за косопад.
16. Кисело мляко
unsplash
Киселото мляко е един от най-добрите източници на пробиотици, които подобряват здравето на червата и насърчават здравата коса. Богатото на пробиотици кисело мляко насърчава развитието на космените фоликули и забавя косопада.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
1 | 2 |