Вероятно сте наясно, че гледането на екрани преди сън не е особено добра идея. Въпреки това редовно заспиваме с телефон в ръка или с включен телевизор пред нас. Защо всъщност този навик е вреден?
Оказва се, че синята светлина от екраните на устройствата, като смартфони, таблети, лаптопи и телевизори, може да окаже няколко негативни влияния върху съня ни. Ето какви са те:
Намаляване на мелатонин
Синята светлина спира производството на мелатонин, хормон, който регулира циркадианния ритъм и ни помага да заспим. Когато гледаме екрани със синя светлина вечерта или преди лягане, това може да доведе до забавяне на настъпването на съня.
Разсейване и стрес
Използването на екрани преди сън може да доведе до по-слаб сън, тъй като нашите мозъци остават активни и се разсейват с информацията от уебсайтове, социални мрежи и други източници. Това може да създаде стрес и напрежение, които пречат на спокойния сън.
Намаляване на качеството на съня
Излагането на синя светлина преди лягане може да влоши качеството на съня, като намалява периодите на сън с бързи движения на очите (REM сън), които са важни за възстановяването и паметта.
За да подобрите съня си и да намалите негативните влияния на синя светлина, можете да предприемете следните мерки:
-
Избягвайте използването на екрани поне час преди лягане.
-
Използвайте режими за намаляване на синята светлина на вашите устройства, ако такива са налични. Това намалява количеството, излъчвано от екраните.
-
Поддържайте пълна тъмнина в спалнята си, когато спите.
-
Практикувайте релаксация и успокояващи дейности преди сън, като четене на книга, слушане на успокояваща музика или използване на техники за дълбоко дишане.
-
Спазвайте редовен график за сън, за да поддържате вашия циркадианен ритъм.
| 1 | 0 |
