Витамин D е важен за здравето, като помага за усвояването на калций и фосфор, регулира имунната система и поддържа здравето на костите и зъбите. Главният източник на витамин D е слънчевата светлина, но съвсем скоро тя ще става все по-слаба и ще се наложи да го приемаме и от други източници. Добрата новина е, че този витамин се намира и в някои храни. Някои от тях са:
Риба
Мазните риби като скумрия, сардини, тон и сом са добър източник на витамин D. Консумацията на пресни или консервирани риби може да предостави значително количество от витамина.
Гъби
Някои видове гъби съдържат витамин D. Той се образува при излагане на гъбите на слънце или UVB лъчи.
Яйца
Жълтъците на яйцата съдържат известно количество от витамина. Те не са основен източник, но могат да обогатят вашия хранителен режим.
Млечни продукти и зърнени култури
Някои обогатени млечни продукти като мляко и зърнени култури могат да бъдат добър източник на витамин D.
Говеждо месо и дреболии
Говеждото месо и органите като дроб и бъбреци могат също да съдържат витамин D, но в по-малки количества.
Важно да имате предвид, че храните обикновено не съдържат големи количества витамин D и слънцето остава основният източник. Ако имате нужда от повече витамин D, може да се насочите към допълнителни витамини или добавки, предписани от вашия лекар или здравен специалист, особено ако живеете на места с малко слънчева светлина или имате специфични медицински нужди.
| 0 | 0 |
