Разнообразната и балансирана диета играе важна роля в укрепването на имунитета през есента и зимата. Ето защо трябва да се запасите с храни, които да ви поддържат в добра здравословна форма през целия студен сезон.
Днес ви представяме пет храни, които са богати на хранителни вещества и могат да подпомогнат здравословния имунитет:
Цитрусови плодове
Плодовете като лимони, портокали и грейпфрути са известни с високото съдържание на витамин C, който има антиоксидантни свойства и подпомага имунната система.
Чесън
Той съдържа алицин, който има антимикробни и противовирусни свойства и може да помогне в борбата с инфекции.
Зеленчуци от семейство Кръстоцветни
Този клас зеленчуци включва броколи, карфиол, цвекло и др. Те са богати на витамини и минерали като витамин С и фолиева киселина, които подкрепят имунната система.
Ядки
Ядките, като бадеми, лешници и орехи, са източник на витамин Е и селен, които също подпомагат имунната функция. Освен това съдържат здравословни мазнини, които поддържат общото здраве.
Пробиотични храни
Живите култури в храни като кисело мляко, туршии и други ферментирали храни подпомагат здравословните бактерии в червата и могат да укрепят имунната система.
Куркума
Тази подправка съдържа активна съставка, наречена куркумин, който има антимикробни и антиоксидантни свойства, които могат да бъдат полезни за имунната система.
Киноа
Това е зърнена храна, богата на протеини и фибри, както и на витамини и минерали, като витамин B6 и магнезий, които подпомагат общото здраве и имунната система.
| 1 | 0 |
